مدیتیشن مانترا نوعی مراقبه است که شامل تکرار یک صدا، کلمه یا عبارت خاص برای آرام کردن ذهن و افزایش تمرکز است. این یک تکنیک قدرتمند است که برای قرن ها در سنت های معنوی مختلف انجام شده است. اگر به تمرین مدیتیشن مانترا علاقه دارید، در اینجا مراحل و نکاتی وجود دارد که به شما در شروع کار کمک می کند:

مرحله 1: فضایی آرام پیدا کنید فضایی آرام را انتخاب کنید که در آن بتوانید مدیتیشن مانترا را بدون هیچ مزاحمتی تمرین کنید. این می‌تواند یک اتاق مراقبه اختصاصی یا صرفاً گوشه ای از خانه شما باشد که در آن احساس راحتی می کنید.

مرحله 2: یک مانترا انتخاب کنید مانترای را انتخاب کنید که با شما تاثیرگذار شود. یک مانترا می‌تواند یک کلمه واحد مانند “Om” یا یک عبارت طولانی تر مانند “من صلح هستم” باشد. نکته کلیدی این است که مانترای را انتخاب کنید که معنای شخصی داشته باشد و به شما کمک کند با قصد خود برای مدیتیشن ارتباط برقرار کنید.

مرحله 3: در یک موقعیت راحت قرار بگیرید در حالتی راحت بنشینید و ستون فقرات خود را صاف کنید. اگر برای شما راحت تر است، می‌توانید روی زمین با پاهای ضربدری بنشینید یا از صندلی استفاده کنید. نکته مهم این است که موقعیتی بیابید که در آن آرام و در عین حال هوشیار باشید.

مرحله 4: چشمان خود را ببندید و استراحت کنید چشمان خود را به آرامی ببندید و چند نفس عمیق بکشید تا بدن و ذهن خود را آرام کنید. اجازه دهید هرگونه تنش یا استرس از بین برود و توجه خود را به درون خود جلب کنید.

مرحله 5: خواندن مانترا را شروع کنید خواندن مانترای انتخابی را با صدای بلند یا بی صدا در ذهن خود شروع کنید. اگر ترجیح می دهید، می‌توانید از مالا (ذرات نماز) برای پیگیری تکرارها استفاده کنید. در حین تکرار روی صدا و لرزش مانترا تمرکز کنید.

مرحله 6: تمرکز خود را حفظ کنید و حواس‌پرتی‌ها را رها کنید با ادامه خواندن این مانترا، ممکن است افکار و حواس‌پرتی ایجاد شود. هر وقت متوجه سرگردانی ذهن خود شدید، به آرامی تمرکز خود را به مانترا برگردانید. به خاطر داشتن افکار ناامید نشوید و خودتان را قضاوت نکنید - به سادگی آنها را مشاهده کنید و رها کنید.

مرحله 7: به طور منظم تمرین کنید برای تجربه مزایای مدیتیشن مانترا، مهم است که به طور منظم تمرین کنید. هر روز زمان خاصی را برای تمرین مراقبه خود در نظر بگیرید. ثبات در ایجاد یک عمل عمیق و تحول آفرین کلیدی است.

مرحله 8: به تدریج مدت زمان را افزایش دهید با جلسات مراقبه کوتاه‌تر، مانند 10 دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید تا راحت‌تر شوید. در صورت تمایل می‌توانید تا 20 یا 30 دقیقه یا حتی بیشتر کار کنید.

مرحله 9: مراقبه را به آرامی پایان دهید هنگامی که برای پایان دادن به جلسه مراقبه خود آماده شدید، به آرامی آگاهی خود را به محیط اطراف خود بازگردانید. چند نفس عمیق بکشید و قبل از از سرگیری فعالیت‌های روزانه‌تان، لحظه‌ای استراحت کنید.

در اینجا چند نکته اضافی برای تقویت تمرین مدیتیشن مانترا وجود دارد:

1. زمانی آرام بیابید: زمانی از روز را انتخاب کنید که احتمال کمتری برای شما ایجاد مزاحمت ایجاد شود، مانند صبح زود یا اواخر عصر.
2. یک تشریفات بسازید: برپایی مراسمی پیرامون تمرین مدیتیشن می‌تواند به ذهن شما کمک کند که زمان سکون و تمرکز فرا رسیده است. این می‌تواند به سادگی روشن کردن یک شمع یا سوزاندن بخور قبل از شروع باشد.
3. آزمایش با مانتراهای مختلف: اگر یکی از مانتراها با شما تاثیرگذار نشد، با خیال راحت گزینه های دیگر را بررسی کنید. مانتراهای بی‌شماری از سنت‌های معنوی مختلف وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید تا زمانی که یکی از آنها را پیدا کنید که عمیقاً با شما تاثیر گذار شود.
4. از تکرار ملایم و مداوم استفاده کنید: هنگام خواندن مانترا، اجازه دهید تکرار ملایم و طبیعی باشد. از فشار دادن یا فشار دادن صدا خودداری کنید. هدف ایجاد ریتمی است که به آرامش ذهن کمک می کند.
5. آگاهی نفس را در خود بگنجانید: در کنار خواندن مانترا، می‌توانید روی نفس خود نیز تمرکز کنید. هنگام شعار دادن به دم و بازدم توجه کنید و اجازه دهید نفس عمیق تر و آرام شود.
6. در طول روز تمرکز حواس را تمرین کنید: مدیتیشن مانترا نباید به تمرین رسمی شما محدود شود. شما می‌توانید جوهر مدیتیشن مانترا را با هوشیار ماندن و حضور در هر لحظه وارد زندگی روزمره خود کنید.
7. در صورت نیاز به دنبال راهنمایی باشید: اگر در تمرین مدیتیشن مانترا نیاز به راهنمایی یا حمایت بیشتر دارید، به دنبال آموزش از معلمان با تجربه مراقبه باشید یا به یک گروه مراقبه بپیوندید.
8. با خود صبور و دلسوز باشید: مدیتیشن یک سفر است و ایجاد یک تمرین عمیق و مداوم زمان می برد. با خود صبور باشید و با دلسوزی به تمرین خود نزدیک شوید.
9. از این فرآیند لذت ببرید: به یاد داشته باشید که مدیتیشن مانترا فقط برای دستیابی به یک نتیجه خاص نیست، بلکه در مورد لذت بردن ازفرآیند ارتباط با درون خود با کنجکاوی، گشاده رویی و شادی به تمرین خود نزدیک شوید.

این مراحل و نکات راهنمای جامعی را برای کمک به شما در انجام مدیتیشن مانترا به طور موثر ارائه می دهد. با گنجاندن این تمرین در برنامه روزانه خود، می‌توانید حس آرامش، وضوح و آرامش درونی را در خود پرورش دهید.