زمان ناهار در مدرسه می‌تواند برای بسیاری از دانش آموزان یک تجربه چالش برانگیز و طاقت فرسا باشد. در اینجا 9 مرحله و 17 نکته برای کمک به زنده ماندن در زمان ناهار در مدرسه آورده شده است:

مرحله 1: از قبل برنامه ریزی کنید

قبل از ناهار، برای وعده های غذایی و میان وعده های روزانه خود برنامه ریزی کنید. بسته بندی یک ناهار سالم و میان وعده هایی را در نظر بگیرید که حمل و خوردن آنها آسان باشد. از آوردن غذاهایی که ممکن است نامرتب یا پر سر و صدا باشد خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند باعث حواس پرتی و اختلال برای دانش آموزان دیگر شود.

مرحله ۲: یک نقطه امن و راحت پیدا کنید

به دنبال یک میز یا محل نشیمن باشید که دور از شلوغی اصلی و سر و صدا باشد. مکانی را انتخاب کنید که تمیز و روشن باشد و فضای کافی برای نشستن راحت داشته باشد. اگر مکان ترجیحی برای نشستن دارید، سعی کنید زودتر برسید تا آن را ایمن کنید.

مرحله 3: یک کتاب یا فعالیت بیاورید

یک کتاب، مجله یا سایر فعالیت‌های ساکت همراه داشته باشید تا در زمان ناهار مشغول شوید. این می‌تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و از احساس بی حوصلگی یا بی قراری جلوگیری کنید. همچنین می‌توانید از این زمان برای رسیدن به مطالعه یا تکمیل تکالیف استفاده کنید.

مرحله 4: اجتناب از نمایشنامه و درگیری

زمان ناهار ممکن است زمانی باشد که درام و درگیری ایجاد شود، بنابراین مراقب محیط اطراف خود باشید و از درگیر شدن در هر موقعیت منفی خودداری کنید. اگر شاهد یا تجربه قلدری یا سایر اشکال بدرفتاری هستید، آن را به یک معلم یا شخصیت دیگر گزارش دهید.

مرحله 5: هیدراته بمانید

در طول روز مخصوصا در زمان ناهار مقدار زیادی آب بنوشید. کم آبی بدن می‌تواند منجر به احساس خستگی و تحریک پذیری شود، بنابراین حتما یک بطری آب قابل پر کردن را به مدرسه بیاورید.

مرحله ۶: استراحت کنید

در طول زمان ناهار استراحت های کوتاهی داشته باشید تا پاهای خود را دراز کنید، هوای تازه بخورید یا با دوستان چت کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا بقیه روز را شارژ کنید و دوباره تمرکز کنید.

مرحله 7: تغذیه آگاهانه را تمرین کنید

آهسته غذا بخورید و غذای خود را مزه دار کنید و به طعم، بافت و بو توجه کنید. از خوردن بیش از حد سریع یا بدون فکر خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به پرخوری یا ناراحتی شود.

مرحله ۸: به دیگران احترام بگذارید

به یاد داشته باشید که زمان ناهار زمانی برای معاشرت و ارتباط با دیگران است، بنابراین به همسالان خود و جامعه مدرسه احترام بگذارید. از استفاده از وسایل الکترونیکی یا درگیر شدن در رفتارهای مخرب خودداری کنید.

مرحله 9: از وعده غذایی خود لذت ببرید

برای لذت بردن از غذای خود و همراهی دوستانتان وقت بگذارید. زمان ناهار فرصتی برای شارژ و تمرکز مجدد است، پس از آن نهایت استفاده را ببرید.

نکات:

1. برای جلوگیری از صف‌های طولانی و شلوغی، زودتر برسید.
2. برای موارد جانبی، مانند خرید یک میان وعده یا نوشیدنی، مقدار کمی پول همراه داشته باشید.
3. برای تغییرات غیرمنتظره در منو یا برنامه ناهار آماده باشید.
4. وسایل خود را مرتب و ایمن نگه دارید.
5. از به اشتراک گذاشتن غذا یا نوشیدنی با دیگران خودداری کنید، زیرا این می‌تواند بستری برای رشد میکروب‌ها و باکتری‌ها باشد.
6. از جعبه ناهار یا کیفی استفاده کنید که حمل و تمیز کردن آن آسان باشد.
7. از غذا خوردن برای کشش و حرکت در اطراف استراحت کنید.
8. با دیگران مهربان و با ملاحظه رفتار کنید و از استفاده از وسایل الکترونیکی در طول وعده های غذایی خودداری کنید.
9. برای لذت بردن از غذا و همراهی با همسالان خود وقت بگذارید.