1. نشانه های یک دوستی سمی را بشناسید

دوستی های سمی اغلب شامل دستکاری، سوء استفاده و بی توجهی است. اگر دوستتان دائماً باعث می شود که نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید، به مرزهای شما احترام بگذارد یا از اهداف و آرزوهای شما حمایت نمی کند، ممکن است زمان پایان دادن به دوستی فرا رسیده باشد.

2. مرزها را تنظیم کنید

اگر قبلاً این کار را نکرده اید، با دوست خود مرزهای مشخصی تعیین کنید. بگذارید بدانند چه رفتارهایی قابل قبول هستند و چه رفتارهایی قابل قبول نیستند و در صورت ادامه نقض این مرزها، عواقب آن را مشخص کنید.

3. رفتار را مستند کنید

رفتارهای سمی که دوستتان از خود نشان داده است را یادداشت کنید. در صورتی که نیاز به اثبات سوء استفاده یا دستکاری به دیگران، مانند یک درمانگر یا یک متخصص حقوقی داشته باشید، می تواند مفید باشد.

4. به دنبال پشتیبانی باشید

در مورد وضعیت خود با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید. داشتن کسی که به او اعتماد کنید و دیدگاهی عینی در مورد دوستی داشته باشید می تواند مفید باشد.

5. مزایای دوستی را ارزیابی کنید

در نظر بگیرید که آیا این دوستی واقعاً ارزش تلفات عاطفی را دارد که بر شما وارد می کند یا خیر. اگر هیچ جنبه مثبتی در دوستی وجود ندارد، ممکن است زمان پایان دادن به آن فرا رسیده باشد.

6. تأثیر آن را بر عزت نفس خود در نظر بگیرید

دوستی های سمی می تواند عزت نفس شما را از بین ببرد و باعث شود نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید. در نظر بگیرید که چگونه پایان دادن به دوستی ممکن است عزت نفس و رفاه کلی شما را بهبود بخشد.

7. برای پس زدن آماده باشید

دوست شما ممکن است وقتی می خواهید به دوستی پایان دهید مقاومت کند یا ناراحت شود. برای این کار آماده باشید و برای نحوه برخورد با واکنش آنها برنامه ریزی داشته باشید.

8. مراقبت از خود را تمرین کنید

پایان دادن به یک دوستی سمی می تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد. با اختصاص دادن زمان برای خود، درگیر شدن در فعالیت هایی که به شما شادی می بخشد و به دنبال حمایت از افراد مورد اعتماد، مراقبت از خود را تمرین کنید.

9. محدودیت هایی را برای ارتباطات تعیین کنید

ممکن است لازم باشد پس از پایان دوستی ارتباط خود را با دوست خود محدود کنید. این می تواند به شما کمک کند از دستکاری یا سوء استفاده بیشتر جلوگیری کنید.

10. مراقب سلامت جسمانی خود باشید

پایان دادن به یک دوستی سمی می تواند استرس زا باشد، بنابراین مهم است که در این دوران مراقب سلامت جسمانی خود باشید. به اندازه کافی بخوابید، خوب غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید.

11. به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر در تلاش برای پایان دادن به یک دوستی سمی هستید یا اگر علائم افسردگی، اضطراب یا سایر مسائل مربوط به سلامت روان را تجربه می کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می تواند حمایت و راهنمایی لازم را برای حرکت به جلو در اختیار شما قرار دهد.

12. روی اهداف و آرزوهای خود تمرکز کنید

پایان دادن به یک دوستی مسموم می تواند فرصتی برای تمرکز بر اهداف و آرزوهای خود باشد. دنبال سرگرمی های جدید، پیوستن به باشگاه ها یا سازمان ها، یا تعیین اهداف شغلی جدید را در نظر بگیرید.

13. بخشش را تمرین کنید

بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. برای آسیبی که وارد شده است، بخشش را نسبت به خود و دوستتان تمرین کنید.

14. یک سیستم پشتیبانی جدید ایجاد کنید

پس از پایان دادن به یک دوستی سمی، ممکن است ایجاد یک سیستم پشتیبانی جدید مفید باشد. این می تواند شامل پیوستن به یک باشگاه یا سازمان، کار داوطلبانه یا شرکت در گروه های حمایتی باشد.

15. برای غم و اندوه وقت بگذارید

پایان دادن به یک دوستی طولانی مدت می تواند یک فقدان بزرگ باشد، و مهم است که به خود فرصت دهید تا غمگین شوید. به خود اجازه دهید تا احساس غمگینی، عصبانیت یا ناامیدی داشته باشید و به خود اجازه دهید احساسات خود را پردازش کنید.

16. قدردانی را پرورش دهید

قدردانی را با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرین کنید. این می تواند به شما کمک کند تا به جلو بروید و در سایر زمینه های زندگی خود شادی و رضایت داشته باشید.

در نتیجه، پایان دادن به یک دوستی سمی می تواند گامی دشوار اما ضروری به سمت بهبودی و رشد باشد. با تعیین مرزها، جستجوی حمایت و تمرین مراقبت از خود، می توانید با اعتماد به نفس و امید به جلو حرکت کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «دوستان سمی: چگونه آزاد شویم و زندگی شادتری داشته باشیم» نوشته سوزان ام. جانسون
2. “رفع دوستی: چگونه به پایان دادن به روابط سمی و شروع روابط جدید سالم” اثر امی اسپنسر
3. «هنر پایان دادن: راهنمای بستن رابطه سمی، سوء استفاده‌کننده یا ناسالم» نوشته جیل بلر

توجه: این مراجع معتبر هستندمنابع متدین و مبتنی بر شواهد که اطلاعات و استراتژی هایی را برای پایان دادن به دوستی های سمی ارائه می دهند. آنها می توانند در ارائه حمایت و راهنمایی برای افرادی که این فرآیند را طی می کنند مفید باشند. با این حال، آنها نباید به عنوان جایگزینی برای کمک های حرفه ای، مانند درمان یا مشاوره در نظر گرفته شوند. اگر با تأثیرات عاطفی یک دوستی سمی دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید.